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Ensemble, explorons le monde du mouvement et cultivons un équilibre harmonieux ainsi qu'une vitalité durable!
Le transverse abdominal
Dans cette vidéo, découvrez :
L'anatomie des 4 muscles abdominaux
Pourquoi renforcer son transverse abdominal
Trucs & Astuces pour mieux le contracter
Comment appliquer ces concepts dans nos entraînements quotidiens
La motivation intrinsèque
La motivation intrinsèque, par nature, constitue la force qui pousse une personne à agir. Elle émane de l'intérieur, impulsant l'action sans contrainte extérieure. Mais comment se génère cette énergie et quel rôle jouent les émotions dans ce processus ?
Toute énergie motivante est en réalité portée par une émotion. Qu'il s'agisse du désir d'améliorer son apparence, d'accomplir quelque chose ou de ressentir de la fierté, c'est l'émotion liée à ce désir qui alimente notre motivation.
Certains conseils suggèrent d'acheter de nouveaux vêtements, de s'abonner à une salle de sport, etc., pour booster sa motivation grâce à une dose de dopamine. Bien que cela puisse fonctionner à court terme, est-ce vraiment une solution à long terme ? Comment trouver une motivation intrinsèque, provenant de l'intérieur, plutôt que de dépendre de la motivation extrinsèque, provenant de l'extérieur ?
La motivation intrinsèque découle du désir de se connecter avec son propre corps, d'explorer le plaisir simple et pur du mouvement, et de cultiver la gratitude envers un corps en bonne santé. Cette source de motivation intrinsèque, ainsi que les émotions positives qui l'accompagnent, réside en nous. Il suffit de prendre le temps de s'y connecter avec authenticité.
Il est bien connu que le stress et la fatigue peuvent entraver la motivation, en nous plongeant dans des émotions plus négatives. Alléger notre emploi du temps permet de se reposer, de rétablir notre équilibre de vie, et offre le temps nécessaire pour réfléchir et se connecter à notre motivation intrinsèque.
La gratitude, l'acceptation de soi et l'amour de soi sont des énergies qui méritent d'être cultivées. Le mouvement et l'entraînement deviennent ainsi des moyens de renforcer notre lien avec ces émotions et de les intégrer pleinement dans notre vie. Je vous encourage à méditer sur ces notions lors de votre prochaine séance d'entraînement !
L'amplitude des hanches
Dans cette vidéo, découvrez :
L'anatomie de base de la hanche
Les 6 mouvements de la hanche
Exercices pour chacun des 6 mouvements de la hanche
5 astuces pour débuter l'entraînement à la maison
#1 Choisissez un espace dédié à votre entraînement dans votre maison, que ce soit votre salon, votre bureau ou même votre sous-sol. Assurez-vous qu'il soit bien ventilé pour plus de confort pendant l'exercice. Rassemblez tout votre matériel d'entraînement (tapis, couverture, courroie) au même endroit pour une accessibilité optimale. Prévoyez également à l'avance quel appareil de visionnement vous utiliserez, que ce soit votre tablette, votre ordinateur ou votre télévision.
#2 Organisez votre horaire d'entraînement à l'avance en utilisant votre agenda ou un calendrier. Notez les jours et heures spécifiques où vous prévoyez vous entraîner. Visez au moins trois séances par semaine, en débutant avec des sessions plus courtes de 15 à 30 minutes pour les intégrer facilement dans votre routine.
#3 Établissez des objectifs réalistes. Plutôt que de commencer trop intensément et risquer le découragement, commencez avec une fréquence d'entraînement raisonnable que vous pourrez augmenter progressivement.
#4 Pratiquez l'exercice pour les bonnes raisons. Connectez-vous avec la joie simple de bouger et cultivez la gratitude d'avoir un corps en santé. Adoptez une mentalité positive qui se concentre sur le plaisir de l'activité physique.
#5 Priorisez la discipline avant la motivation. Il est normal de ne pas toujours être motivé à s'entraîner. Cependant, en se rappelant les bienfaits ressentis après l'exercice et en se concentrant sur les raisons pour lesquelles vous bougez, il devient plus facile de passer à l'action, même lorsque la motivation est faible.
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Des vidéos de différentes durées (15 à 60 minutes) et de différentes intensités (doux à soutenu) sont disponibles. Chaque mois, j'ajoute aussi de nouvelles vidéos en plus d'offrir deux cours en direct.
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