Studio Motion Gatineau | Essentrics & Yoga Exercices pour les pieds
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Exercices pour les pieds

Afin de poursuivre votre pratique à la maison, voici un résumé des exercices pratiqués durant le variété du mardi 7 janvier !


Massage des pieds :

1- Flatter la plante de pied

2- Rotation du pied (comme une serviette mouillée)

3- Traction du talon (calcanéum) vers le bas

4- Masser chaque orteil en partant de la plante de pied


Renforcement :

1- Serrer et relâcher les orteils (comme tirer une serviette avec ses orteils) 10x

2- Lever le gros orteil 10x

3- Lever le petit orteil 10x

4- Piano (dans les deux sens)


Bande élastique :

1- Pied fléchi pour étirer du mollet

2- Alterner pied fléchi à demi-pointe

3- Alterner demi-pointe à pointe


Debout :

1- Distribution du poids dans le pied (pas trop à l'avant, pas trop à l'arrière)

2- Soutien de la voute du pied

3- Alignement des genoux

4- Étirements des mollets (genoux pliés et allongés)